ТЕСТ НА ДИСПЛАЗИЮ: МОЖНО ЛИ ВАМ САДИТЬСЯ В ШПАГАТ?
Новомодное веяние - за неделю на шпагат. Да, это эффектно выглядит, но всем ли можно заниматься таким экстримом?
Легко и без разминки садитесь в складку (пашчимоттанасану) или уходите в наклон (уттанасану)? Посмотрите в это время в зеркало. Нет ли перевыгиба коленей?
А может, с детства с лёгкостью приводите большой палец руки к лучезапястью?
Таких «гибких» людей обожают в гимнастике и на занятиях йогой, потому что на удивление всем новичок сгибается в три погибели и не чувствует сопротивления.
Что же в реальности происходит в этот момент с телом? Мышцы, которые в нормальном состоянии умеют растягиваться и сокращаться, в случае диспластиков не сокращаются. Это напоминает тряпочку, которая повисла на костях.
«Ну и что в этом плохого?» - спросите вы меня. Всё наше тело состоит из костей, мышц и связок. Кости - это наш опорно-двигательный аппарат. Это каркас, который будут двигать мышцы. Делаем шаг, одни мышцы растянулись, а другие сократились. И это постоянный процесс. Все наши органы лежат на этих мышцах. Самой сильной должна быть тазовая диафрагма, ведь на неё опирается всё: дыхательная диафрагма, лёгкие, сердце, ЖКТ и органы репродукции. Если там тряпочка, то весь этот вес тянет вниз, скажем, выпадает из тела. Отсюда похлюпывания в низу живота, ряд проблем с зачатием, воспалительные заболевания, новообразования любого качества. Кстати, геморрой отчасти связан с дисплазией.
А теперь представьте, что вы сели на шпагат, в маласану (поза гирлянды), в раджакапотасану (позу голубя) или встали в ящерицу или позу глубокого выпада (анджейниасану), и все органы теперь давят на тазовое дно ещё больше. А представьте, что со слабой тазовой диафрагмой вы ещё и на фитнес пошли: бёрпи попрыгали (с какой силой органы ударяют в тазовое дно?), поскакали да попрыгали. Мышцы должны в противодействие стягиваться, а они просто повидлом растеклись. Вы поднимаетесь, а органы на своё место не встают, не втягиваются. Так происходят опущения, особенно в послеродовой период.
Даже в здоровом теле создаётся сильнейшее давление на тазовое дно в этих положениях. Для предотвращения опущений я подтягиваю мулабандху. Это, конечно, проблему не решит, но для здоровой диафрагмы хорошая профилактика.
Что же делать с такой деликатной проблемой? Для неё придумана ПИР-йога (йога в режиме постизометрической релаксации: расслабление после напряжения). Суть в том, чтобы заставить волокна работать. Напрягли мышцу, подержали её в этом состоянии, растянули.
Почему не подходит силовая в этом случае? При силовой мы напрягли мышцу, а расслабиться компенсаторно не дали. Получается, что она всё время в гипертонусе. Это тоже плохо, потому что даёт ряд других осложнений. Я как-нибудь расскажу о них в статье «Чем вреден гипертонус мышц для женщин».
Диагностика показывает, что мышцы восстанавливаются достаточно быстро. Например, приводящие мышцы слабые, после 2-3 подходов ПИР-йоги мышца остаётся сильной около суток. Применение такой йоги позволяет привести мышцы в нормальное состояние за очень короткий срок. ПИР-йога хороша на занятиях для позвоночника и на женских практиках, т.к. при минимуме затрат максимум пользы.
Пробовали ли вы такую йогу? Есть ли проблемы схожей области? О чём бы вы хотели узнать ещё?
